[스크랩] 마그네슘 부족 자각증상

마그네슘 부족 자각증상 010. 3. 3

마그네슘

 

1. 개요

마그네슘은 체내기능을 유지하는데 빠뜨릴 수 없는 미네랄로 효소를 활성화하며 특히 당질대사를 활발하게 한다. 또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄이다. 칼슘과 균형이 중요하며 칼슘의 2분의 1에서 3분의 1이 필요량이지만 워낙 체내량이 적어 부족하기 쉬운 영양소이므로 주의해야 한다.

암 : 마그네슘은 ‘생체 내의 사령탑’으로 일컬어지는 존재로 심장병뿐만 아니라 암 예방에도 중요한 작용을 하는 영양소다. 비타민 C 등의 항산화 영양소가 발암물질이 세포 내에 유입되는 것을 예방하지만, 일단 세포 내 유입이 이루어지면 마그네슘이 세포의 DNA 유전자에서 일어나는 문제를 방지하여 암 유전자의 발생을 저지한다.

 

세포는 세포끼리 긴밀하게 커뮤니케이션을 하며 서로 협력한다. 그 커뮤니케이션은 세포응답을 바탕으로 이루어지는데, 암세포는 세포응답 기능을 상실해서 다른 세포와 서로 협력하지 않는다. 그러므로 세포간의 긴밀한 유대를 강화하고 암을 예방하는 차원에서라도 마그네슘을 충분히 섭취하도록 하자.

 

혈압 : 세포 안쪽에는 마그네슘과 칼륨이, 바깥쪽에는 칼슘과 나트륨이 다량 존재한다. 세포 내에 나트륨이 증가하여 칼륨이 감소하면 세포가 붓고, 혈관은 고혈압 상태가 되며, 신경이 자극을 받아 흥분한다. 마그네슘은 세포 안에서 밖으로 나트륨을 배출하여 부종이나 고혈압을 정상상태로 회복시킨다. **마그네슘과 칼륨, 그리고 비타민 B6는 임신중독증으로 인한 유산방지에 필수적이다. 

 

[마그네슘 부족 증상]

1. 아무런 이유 없이 전신이 쇠약해진다.

2. 근력이 약화되는 것을 느낄 정도이다.

3. 우울증이 심해진다.

4. 몸 떨림 증상이 나타나고 불면증도 나타난다.

5. 아무런 이유 없이 불안하고 초조하다.

6. 부정맥이 나타난다.

 

[결핍으로 인한 건강 장해] : 피로감, 쇠약함, 부정맥, 무기력, 신경과민, 수족 떨림, 고혈압증, 당뇨병, 고지혈증, 만성 심순환기 질환, 심장의 발육 부전 등

[과잉으로 인한 건강 장해] : 신장병, 부갑상선 기능 항진, 정신장해, 부신 기능 저하 등

[많이 함유된 식품] : 통곡류, 견과류, 콩류, 해산물, 푸른 채소, 굴, 말린 새우, 바나나, 코코아 에 많이 들어있다. 특히 현미, 아몬드, 대두, 청국장, 두부 등이 대표적이다.

 체내함량 / 20-30g.  하루 필요량 / 남성310mg, 여성 250mg

 

마그네슘(Mg)부족 자각증상 

 

마그네슘이 부족하면 나타나 는 현상	마그네슘을 섭취하면 좋은 사람	마그네슘의 활동은
1.쉽게 지친다.   2.집중력이 저하 된다.   3.목이나 등의 근육병에 걸리기 쉽다.   4.두통이나 머리가 무거워 진다.   5.도계,부정맥,심장발작을 일으키기 쉽다.   6.동맥에 콜래스테롤이 침착하기 쉽다.   7.혈전이 생기기 쉽다.   8.동맥경화   9.허혈성심질환(협심증,심근경색등)의 위험이 높아진다.   10.신장결석을 일으키기 쉽다.   11.수족마비,떨림,경련. 대사를 유지 함.   12.눈꺼풀이 실룩실룩 한다.   13.손, 발의 근력이 저하하고,물건을  놓치기 쉽다.	1.일이나 공부 인간관계의 스트레스 를 받는 사람.   2.인스턴트나 가공식품을 많이 먹는사람.   3.육식이 많은 사람.   4.술을 자주 마시는 사람.   5.동맥경화에 의한 심질환 이나 뇌 혈관 장해를 예방하고 싶은 사람.   6.혈압이 불안한 사람(고,저혈압)   7.임신중인 여성.   8.성장기 청소년.	1.심장의 근육활동을 좋게 한다.   2.혈액 속의 혈소판이 굳어지는 것을 예방 한다.   3.체온, 혈압 유지.   4.근육의 운동을 좋게 함.   5.뼈의 구성성분 외에 뼈의 정상

 

 

- 마그네슘의 효능

당뇨병 예방,

튼튼한 뼈와 충치예방 - 탄산이나 인산과 복합체 형성

근육의 만성적인 피로와 통증을 개선 - 에나멜층 형성

칼슘 차단제 역활 - 세포와 관절 주위에 과도하게 축적되는 칼슘 방지

마그네슘 부족으로 오는 안면경련,근육의 수축을 방지

신경 안정, 정신집중을 도와준다.

여러 효소 활성에 필요한 에너지를  생성해 주고,체온과 혈압을 관리

 

- 마그네슘의 부족으로 오는 증상

정신장애, 망상,신경과민,우울증,불면증,과행동,경련, 발작, 변비, 고혈압, 동맥경화, 심근경색, 부정맥, 간질, 빈뇨, 당뇨병의 악화, 고지혈증,관절염,월경전 증후군등이 있습니다.

 

- 마그네슘을 함유하고 있는 식품

마그네슘은 주로 녹색채소, 견과류, 통곡류, 두류, 해초류에 많이 들어있습니다.

(다시마, 콩, 아몬드, 호도, 땅콩, 바나나, 메밀, 청어, 잉어, 오징어, 마늘, 레몬, 시금치, 들깻잎, 우유, 무청, 고구마, 밀, 현미, 대구, 게, 새우, 고등어...)

 

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[한겨레 21] 마그네슘이 부족하다. 04. 9. 23

[몸살리기]

 

▣ 전세일/ 포천중문의대 대체의학대학원 원장

우리의 몸을 구성하는 원소는 고작 25가지뿐이다. 이 가운데 마그네슘이 차지하는 비율은 0.1%에 지나지 않는다. 인체에 있는 마그네슘은 50%가 칼슘(Ca)과 함께 뼈 속에 들어 있다. 그래서 칼슘이 부족한 사람은 마그네슘도 모자란다. 나머지 49%의 마그네슘은 세포 내에서 300가지 이상의 화학반응 과정에 촉매로 작용한다. 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 유지하고, 심장 박동에 리듬을 주고, 에너지를 발생시키며, 단백질 합성의 촉매 등의 구실을 한다.

 

 

△ 사진/ 한겨레 이종근 기자

 

 

특별한 병에 걸리지 않은 건강한 사람들도 거의 80%가 마그네슘 결핍 상태에 있다는 연구보고가 있다. 급성 질환에 걸리거나 만성 질환을 앓는 사람들은 대부분 마그네슘 결핍 상태에 있다. 마그네슘 섭취가 부족하면 입맛이 떨어지고 이유 없이 우울한 기분에 빠지기도 한다. 팔과 다리에 쥐가 나는 것처럼 근육 경련이 일어나고 통증이 생기고 마비된 것 같은 느낌에 사로잡히기도 한다. 때론 심장이 불규칙하게 뛰는 부정맥이 오는 경우도 있다. 심장 혈관에 혈액 순환이 잘 안 되어 가슴이 아픈 협심증이 생기거나 경기나 발작도 마그네슘 부족에서 비롯되기도 한다.

 

△ 사진/ 한겨레

 

 

마그네슘이 부족하면 환자가 이미 가지고 있는 질병이나 증상을 악화시키고 합병증을 유발한다. 먼저 혈전을 조장한다. 혈전이란 혈관에 생긴 작은 응혈 덩어리가 혈관 벽에 붙은 것을 말한다. 이것이 아주 커지면 혈관을 꽉 막아버리는 경우도 있다. 마그네슘이 부족하면 이러한 혈전을 더 잘 생기게 한다는 뜻이다. 또 동맥 혈관 벽을 딱딱하게 만드는 동맥경화증을 악화하고 안구 안 후면 벽에 깊숙이 스크린처럼 자리하는 망막에 병변이 있을 때 악영향을 끼치기도 한다. 게다가 고혈압을 악화함에 따라 뇌졸중의 위험성이 높다.

 

그뿐만이 아니다. 마그네슘 섭취량이 모자라면 당뇨병에 걸리게 되고, 또 이미 당뇨병에 걸린 사람에게는 그 증상이 악화되는 경향이 있다. 세포 내의 마그네슘 이온이 모자라면 내성 인슐린(제구실을 못하는 인슐린)이 증가하기 때문이다. 당뇨병에 걸리기 쉬운 위험인자(뚱뚱한 사람, 운동 부족인 사람, 담배를 많이 피는 사람, 가족 중 당뇨병에 걸린 사람 등)를 지닌 사람들도 마그네슘을 많이 섭취하면 당뇨병에 걸릴 확률이 줄어드는 것으로 밝혀졌다. 마그네슘은 정제하지 않은 곡물(통밀·현미 등), 딱딱한 껍질을 가진 견과류(호두·땅콩·잣 등), 녹색을 띤 야채 등에 많이 들어 있다. 음식은 골고루 먹으면 필요한 마그네슘을 충분히 섭취할 수 있다.

 

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[김재신문] 마그네슘 부족증 2009-12-29  

우석대학교 김제 한방병원한방재활의학과 전문의 / 한의학박사 황의형  
 
 
지난주에는 우리 몸에 필요한 미네랄 중 칼슘과 칼륨에 대한 이야기를 하였습니다. 오늘은 우리 몸에 중요한 역할을 하는 미네랄인 마그네슘에 대하여 이야기 해보고자 합니다. 마그네슘은 일반적으로 지하수에 많이 포함되어 있는 물질이고, 곡식의 씨눈에 많이 들어있습니다.

 

그러나 현대인은 정수된 물을 많이 마시기 때문에 마그네슘을 비롯한 미네랄들이 정쉬에서 다 걸러져 마그네슘 부족 증상이 많이 생기고, 곡식의 씨눈을 벗겨버리고 백미와 흰 밀가루를 먹고 과음과 스트레스, 육식의 과다, 비타민 D의 과다복용 등으로 마그네슘 부족 증상이 생기는 경우가 많이 있습니다.

 

 마그네슘은 심장근육에서 심장의 펌프기능을 조절하고 관상동맥을 확장시켜주어 협심증, 심장마비를 예방해주며, 마그네슘을 “자연이 준 혈압약(Nature's Calcium Channel Blocker)”이라고 라고도 하는데, 이는 세포로 칼슘이온이 들어가는 것을 조절하여 혈관이 수축하는 것을 방지하고 심장근육세포가 강하게 수축하는 것을 약화시켜 혈압을 낮춰주기 때문입니다. 마그네슘의 부족 증상은 아래와 같습니다.

 

첫째로 불안감입니다. 마그네슘은 스트레스 호르몬을 정상적으로 조절하는 역할을 하기 때문에 마그네슘의 부족은 불안감이 생기도록 할수 있습니다. 두 번째는 천식입니다. 히스타민의 분비나 기관지 경축은 마그네슘이 부족할 때 증가합니다.

 

세 번째, 마그네슘은 혈액이 응고 되지 않고 부작용 없이 혈액을 묽게 하는 작용이 있습니다. 넷째, 마그네슘의 부족은 장 운동을 떨어뜨려서 변비를 일으킬 수 있으며 흡수 장애나 장의 독성을 일으킬 수 있으며, 방광의 경축을 유발하기 때문에 방광염을 유발하거나 더 나쁘게 만들기도 합니다. 또한 마그네슘 부족은 우울증이 생기게 하며, 마그네슘은 중금속 오염 특히 알루미늄이나 납을 인체가 배출하는데 도움을 주는 등 체내의 독성을 제거하는 역할을 해줍니다.

 

 마그네슘은 인슐린 분비에 도움을 주며 당 대사를 증가시키며, 마그네슘의 부족은 당이 세포 속으로 들어가는데 장애를 초래하여 당뇨 합병증이 생기기 쉽게 하며, 급성 심근경색증이나 빈맥과 깊은 관계가 있습니다.

 

또한 마그네슘 부족은 혈관을 수축시켜 고혈압이 나타나게 하며, 근 경축, 눈의 떨림, 만성적인 근육통을 일으킬 수 있습니다. 마지막으로 마그네슘은 수십 가지의 효소 작용을 하며, 우리 몸의 에너지 대사와도 관련이 깊습니다. 이로 인해 마그네슘이 부족하면 만성 피로증이 생길 수 있습니다.

 

 이런 것 뿐만 아니라 마그네슘은 원인 모를 편두통이나, 약으로 잘 반응하지 않는 여성의 생리통, 그리고 월경전 증후군(생리 전에 하복부의 통증이 생기다가 생리 시작하면 통증이 사라지는 증상)과도 관계가 깊습니다. 편두통에 마그네슘을 하루 500 mg씩 복용하면 예방에 도움이 되는데, 이는 마그네슘이 혈관근육을 이완시키기 때문이라고 합니다.

 

  여성들이 월경통이 심해 식은땀을 흘리며 일상 생활을 제대로 못할 때 마그네슘 먹으면서부터 신기하게 월경통이 없어지는 예가 있는데, 이는 마그네슘이 어느 근육이든 이완시키는 작용이 있어 자궁근육과 자궁 근처의 혈관 근육을 이완시켜주기 때문에 월경통 및 월경 전 증후군에 효과가 있는 것입니다.

 

 현대인에게 마그네슘 부족증은 상당히 흔한 편입니다. 마그네슘을 섭취하기 위한 식품으로 좋은 것은 통곡물(현미 등 완전히 도정하지 않는 곡물)과 콩입니다. 현미를 도정하여 백미로 만들면 곡물 중 마그네슘의 80 % 이상이 소실됩니다. 마그네슘을 부족하게 만드는 것은 카페인, 술, 설탕 등의 당분, 스트레스 등이 있습니다. 그리고 이뇨제를 복용하는 환자와, 당뇨병이 있는 환자는 요중 마그네슘 손실을 유발하게 되어 마그네슘 부족증을 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

 

 

출처 : 흰할매

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